درمان غیردارویی وسواس فکری

با سلام . مشکل من وسواس فکری هست که دارم . مثلا اگه فردی جمله ای به من بگه تا ماهها تو ذهنم میمونه و با خودم تکرار میکنم و بهش فکر میکنم … همیشه کمال گرا هستم و اگه کاری ایده آل انجام نشه اعصابم حسابی به هم میریزه و مدت ها به خاطرش عذاب وجدان شدید دارم. تقریبا هر روز این عذاب وجدان عذابم میده. واقعا خنده داره مثلا با خودم میگم چرا فلان جا فلان جمله رو گفتم در حالی که اون جمله اصلا بد نبوده ها مثلا پرسیدن ساعت از کسی! !! چرا یه جور دیگه نگفتم!!!! دیگه اینکه به بعضی مسائل ذهنم گیر میده و ولم نمیکنه خلاصه اینکه خیلی دارم سختی میکشم هر روز استرس دارم و از خونه بیرون نمیرم چون میترسم با مسئله ای مواجه بشم که چندین ماه به خاطرش عذاب وجدان داشته باشم.خسته شدم آیا درمان غیردارویی برای ذهن بیمار من وجود داره؟