| ماده غذائی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| آش جو | یک لیوان | ۱۵۰ |
| آش دوغ | یک لیوان | ۲۱۷ |
| آش رشته | یک لیوان | ۲۶۱ |
| آجیل سنتی | ۱۰۰ گرم | ۴۵۰ |
| آجیل بدون پوست | ۱۰۰گرم | ۴۶۰ |
| آرد ذرت | ۱۰۰ گرم | ۳۷۰ |
| آرد گندم | ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ |
| آلبالو ( کمپوت) | ۱۰۰ گرم | ۸۱ |
| آلبالو با هسته | ۱۰۰گرم | ۵۰ |
| آلبالو تازه با هسته | یک لیوان | ۶۰ |
| انجیر تازه | یک عدد | ۳۷ |
| انجیر (تازه) | ۱۰۰گرم | ۷۴ |
| انجیر خشک | ۱۰۰گرم | ۲۴۹ |
| انگور | ۱۰۰گرم | ۶۹ |
| انگور(آب) | یک لیوان | ۱۵۰ |
| مغز بادام | ۱۰۰گرم | ۵۷۵ |
| پودر بادام | ۱۰۰گرم | ۵۸۳ |
| بادام هندی | ۱۰۰ گرم | ۵۵۳ |
| بادام زمینی | ۱۰۰گرم | ۵۶۷ |
| بادمجان | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| برنج پخته (آبکش) | یک کفگیر | ۲۳۸ |
| بستنی پاستوریزه | ۱۰۰گرم | ۲۰۷ |
| به | ۱۰۰گرم | ۵۷ |
| بیسکویت ساقه طلایی | ۱ عدد | ۵۵ |
| بیفتک | ۱۰۰گرم | ۲۲۵ |
| پاچه پخته | ۱۰۰گرم | ۲۵۸ |
| پرتقال | ۱ عدد | ۶۹ |
| پرتقال (آب) | یک لیوان | ۱۰۷ |
| مغز پسته | یک عدد | ۷ |
| پودر پسته | ۱۰۰گرم | ۵۷۰ |
| تخم کدو | ۱۰۰گرم | ۵۵۹ |
| تخم مرغ (زرده تنها) | یک عدد | ۵۵ |
| تخم مرغ (سفیده تنها) | یک عدد | ۳۴ |
| تخم مرغ آب پز | یک عدد | ۷۸ |
| تخم مرغ عسلی | یک عدد | ۷۲ |
| تخم مرغ نیمرو کم روغن | یک عدد | ۹۸ |
| تخم هندوانه | ۱۰۰گرم | ۵۵۷ |
| ترب | ۱۰۰گرم | ۱۷ |
| تربچه | یک عدد | ۱ |
| ترخون خشک | ۱۰۰گرم | ۲۹۱ |
| جگر سفید | ۱۰۰گرم | ۱۱۳ |
| جگر مرغ پخته | ۲۰ گرم | ۱۳۷ |
| جگر مرغ (دوپیازه) | ۱۰۰گرم | ۱۵۰ |
| جگر یک سیخ | ۵۰گرم | ۱۱۱ |
| جو | ۱۰۰گرم | ۳۵۴ |
| چاشنی مایونز | ۱ قاشق غذاخوری | ۱۲۰ |
| چای تلخ | یک لیوان | ۰ |
| چای شیرین (۴حبه قند) | یک لیوان | ۴۰ |
| چغندر پخته (لبو) | ۱۰۰گرم | ۴۴ |
| چغندر خام | ۱۰۰گرم | ۴۳ |
| خرما | یک عدد | ۲۰ |
| خرما با هسته | ۱۰۰گرم | ۲۸۲ |
| خرما (چیپس) | ۱۰۰گرم | ۲۷۵ |
| خرمالو | یک عدد | ۱۱۲ |
| خرمای دگلت نور | ۱۰۰گرم | ۲۸۲ |
| خرمای مجول | ۱۰۰گرم | ۲۷۷ |
| خیار | ۱۰۰گرم | ۱۵ |
| خیار شور | ۱۰۰گرم | ۱۱ |
| تخمه آفتابگردان | ۱۰۰گرم | ۵۹۲ |
| دنت دسر کرم کارامل | ۱۰۰ گرم | ۱۲۳ |
| روغن زیتون | یک قاشق | ۱۲۰ |
| روغن نباتی | ۱ قاشق | ۱۲۴ |
| ریحان | ۱۰۰گرم | ۲۲ |
| ریواس | ۱۰۰گرم | ۲۱ |
| زبان گوساله | ۱۰۰گرم | ۲۰۲ |
| زبان گوسفند | ۱۰۰گرم | ۲۲۲ |
| زردآلو تازه | ۱ عدد | ۱۷ |
| زردآلو(برگه خشک) | ۱۰۰گرم | ۲۴۱ |
| زردآلو(کمپوت) | یک لیوان | ۱۱۷ |
| زیتون پرورده | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
| سوپ گوجه فرنگی | ۱ لیوان | ۱۲۰ |
| سوپ سبزیجات | ۱ لیوان | ۷۷ |
| سوپ جو | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| سوخاری (نان) | ۱ عدد | ۴۱ |
| سوسیس | ۱۰۰گرم | ۳۰۰ |
| سوسیس بندری | ۱ قاشق | ۴۳ |
| سویا (آجیل) | ۱۰۰گرم | ۴۴۶ |
| سیب با پوست | ۱ عدد | ۸۰ |
| سیب زمینی آبپز | ۱ عدد | ۷۴ |
| سیب زمینی (پوره) | ۱۰۰گرم | ۸۹ |
| شرینی خشک | ۱ عدد | ۲۲۶ |
| شکر سفید | ۱۰۰گرم | ۳۸۶ |
| شکر قهوه‌ای | ۱۰۰ گرم | ۳۸۱ |
| شکلات تلخ | ۱۰۰گرم | ۵۹۰ |
| شکلات صبحانه | یک قاشق | ۱۰۰ |
| شکوفه ذرت بدون روغن | یک لیوان | ۲۵ |
| شلغم | ۱۰۰گرم | ۲۸ |
| شلیل | ۱ عدد | ۶۲ |
| شنبلیله | ۱۰۰گرم | ۴۳ |
| شوید(شبد) | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| عدسی | یک لیوان | ۲۵۰ |
| عدس (دال عدس) | ۱ لیوان | ۱۵۳ |
| عسل | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| عناب خشک | یک عدد | ۵ |
| فرنی | یک لیوان | ۲۵۰ |
| فلفل سبزیا قرمز | ۱۰۰گرم | ۴۰ |
| فلافل | یک عدد | ۵۰ |
| فندق | یک عدد | ۹ |
| قارچ خام | ۱۰۰گرم | ۲۲ |
| قره قوروت | ۱۰۰گرم | ۲۴۰ |
| کدو حلوایی | ۱۰۰گرم | ۲۶ |
| کدو سبز خام | ۱۰۰گرم | ۱۷ |
| کرفس | ۱۰۰گرم | ۱۴ |
| کره گیاهی | ۱۰۰ گرم | ۷۱۷ |
| کره حیوانی | ۱۰۰گرم | ۷۵۰ |
| کشک خشک | ۱۰۰گرم | ۳۷۰ |
| کشک بادمجان | ۱ قاشق | ۵۶ |
| کشمش | ۱۰۰گرم | ۲۹۶ |
| کلم پیچ | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| کلم پلو با گوشت | ۱ قاشق | ۴۸ |
| کیک شکلاتی | ۱۰۰گرم | ۴۶۶ |
| کیک یزدی متوسط | ۱ عدد | ۱۲۰ |
| گردو (مغز) | یک عدد | ۳۰ |
| گریپ فروت | ۱۰۰گرم | ۳۴ |
| گریپ فروت (آب) | یک لیوان | ۸۰ |
| گرمک | ۱۰۰ گرم | ۸۰ |
| گز | ۱۰۰گرم | ۳۸۵ |
| گشنیز | ۱۰۰گرم | ۲۰ |
| گلابی متوسط | ۱ عدد | ۱۰۰ |
| گندم (سبوس) | ۱۰۰گرم | ۲۱۶ |
| گوشت بوقلمون | ۱۰۰گرم | ۱۲۰ |
| گوشت قرمز | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| گوشت کوبیده | ۱۰۰گرم | ۲۴۶ |
| گوشت ماهی | ۱۰۰گرم | ۱۰۰ |
| گوشت مرغ | ۱۰۰گرم | ۲۰۰ |
| گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | ۱۹ |
| گیلاس | ۱ عدد | ۵ |
| لپه خام | ۱۰۰گرم | ۳۴۱ |
| لپه پخته | ۱۰۰گرم | ۱۱۷ |
| خوراک لوبیا سبز | ۱۰۰گرم | ۱۳۶ |
| لیمو ترش | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| لیمو شیرین | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| مارچوبه | ۱۰۰گرم | ۲۰ |
| مارمالاد | ۱۰۰گرم | ۲۴۶ |
| مارشمالو | ۱۰۰ گرم | ۳۳۶ |
| ماست | ۱۰۰گرم | ۵۵ |
| ماست کم چرب | یک لیوان | ۱۰۰ |
| ماست چکیده | ۱۰۰گرم | ۸۹ |
| ماکارونی با مخلفات | ۱ لیوان | ۲۴۷ |
| ماکارونی (سالاد) | یک لیوان | ۳۲۵ |
| مغز گردو | ۱۰۰گرم | ۶۵۱ |
| موز | ۱ عدد | ۱۰۵ |
| شیرموز | یک لیوان | ۱۵۷ |
| میگو سوخاری | ۱ عدد | ۲۷ |
| نارگیل (پودر) | ۱۰۰گرم | ۷۲۰ |
| نارگیل | ۱۰۰گرم | ۳۵۴ |
| شیرینی نارگیلی | ۱۰۰گرم | ۲۹۰ |
| نارنج | ۱ عدد | ۴۰ |
| نارنگی | ۱۰۰گرم | ۵۳ |
| نان سنگک (کف دست) | ۳۰ گرم | ۷۵ |
| نان بربری (کف دست) | یک عدد | ۷۶ |
| نان لواش | ۱۰۰گرم | ۲۸۸ |
| نخود پخته | ۱۰۰گرم | ۱۶۴ |
| نخود فرنگی (خام) | ۱۰۰گرم | ۸۱ |
| نوشابه | یک لیوان | ۱۰۰ |
| نوشمک | ۱۰۰گرم | ۴۶ |
| ماهی قزل آلا | ۱۰۰گرم | ۱۰۰ |
| آلوی زرد و قرمز | ۱۰۰گرم | ۵۰ |
| آناناس | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| آناناس (کمپوت) | ۱۰۰گرم | ۷۳ |
| آب آناناس | ۱۰۰گرم | ۵۱ |
| آلوئه ورا | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| اسفناج خام | ۱۰۰گرم | ۲۳ |
| آلو بخارا | ۱۰۰ گرم | ۱۰۷ |
| انار | ۱۰۰گرم | ۸۳ |
| رب انار | ۱۰۰کرم | ۲۹۰ |
| انبه | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| باقلا | یک عدد | ۵ |
| باقلا سبز | ۱ لیوان | ۱۳۹ |
| باقلا خشک | ۱۰۰گرم | ۳۵۳ |
| باقلوا | ۱۰۰گرم | ۳۹۰ |
| بامیه(سبز) | ۱۰۰گرم | ۳۳ |
| برگ چغندر | ۱۰۰گرم | ۲۲ |
| برگ مو (دلمه) | ۱ عدد | ۱۵۰ |
| برنج (کته) | ۱ کفگیر | ۲۶۰ |
| برنج قهوه‌ای (پخته) | ۱ کفگیر | ۲۰۰ |
| شیر برنج | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| پفک | ۱۰۰ گرم | ۴۸۶ |
| پنیر سفید | ۱۰۰گرم | ۲۶۴ |
| پنیر خامه‌ای | ۱۰۰گرم | ۳۴۹ |
| پنیر پیتزا | ۱۰۰گرم | ۲۹۰ |
| پولکی | ۱۰۰ گرم | ۳۱۳ |
| پوره سیب زمینی | یک لیوان | ۱۸۲ |
| پیاز | یک عدد | ۴۴ |
| پیتزا چیکن | ۱۰۰ گرم | ۲۸۷ |
| پیتزا پپرونی | ۱۰۰ گرم | ۲۶۷ |
| تخم آفتابگردان | ۱۰۰گرم | ۵۸۰ |
| تره | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| تمبر هندی با دانه | ۱۰۰گرم | ۱۱۵ |
| تمبر هندی بدون دانه | ۱۰۰گرم | ۲۴۰ |
| تمشک | ۱۰۰گرم | ۵۲ |
| تن ماهی با روغن | ۱۰۰گرم | ۱۸۶ |
| توت سیاه | ۱۰۰گرم | ۴۳ |
| توت سفید خشک | ۱۰۰گرم | ۳۶۵ |
| توت فرنگی | ۱۰۰گرم | ۳۲ |
| جعفری | ۱۰۰گرم | ۲۲ |
| چیپس | ۱۰۰گرم | ۵۳۶ |
| چیپس و پنیر | ۱۰۰ گرم | ۴۹۶ |
| حلوا | ۱۰۰گرم | ۳۰۴ |
| حلوا ارده | ۱۰۰گرم | ۴۳۷ |
| حلیم گندم | ۱۰۰ گرم | ۱۸۴ |
| خامه سفت | ۱۰۰گرم | ۳۴۵ |
| خامه شل | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| خاویار | ۱۰۰گرم | ۲۶۴ |
| آب خربزه | ۱۰۰گرم | ۳۴ |
| خربزه | ۱۰۰ گرم | ۳۶ |
| خردل | ۱۰۰گرم | ۶۶ |
| دل گوسفند پخته | ۱۰۰گرم | ۱۸۵ |
| دل مرغ پخته | ۱۰۰گرم | ۱۸۵ |
| دلمه برگ مو | یک عدد متوسط | ۱۵۰ |
| دوغ | ۱۰۰گرم | ۲۸ |
| آرد ذرت | ۱۰۰گرم | ۳۷۰ |
| ذرت بو داده با روغن | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| ذرت شکوفه کم روغن | ۱۰۰گرم | ۳۷۵ |
| دانه ذرت پخته | ۱۰۰گرم | ۹۸ |
| رطب | ۱۰۰گرم | ۲۸۲ |
| روغن حیوانی | ۱۰۰گرم | ۸۸۹ |
| زیتون سبز | ۱۰۰گرم | ۱۰۰ |
| زیتون سیاه | ۱۰۰ گرم | ۱۲۵ |
| ژله آماده شده | ۱۰۰گرم | ۶۲ |
| ژله (پودر) | ۱۰۰ گرم | ۲۶۶ |
| ساندویچ مرغ | ۱۰۰ گرم | ۲۸۳ |
| ساندویچ همبرگر | ۱۰۰ گرم | ۲۹۵ |
| سرکه انگور | ۱۰۰ گرم | ۱۸ |
| سمنو | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
| سنجد | ۱۰۰گرم | ۱۳۰ |
| سنگدان مرغ | ۱۰۰گرم | ۱۵۴ |
| سیب زمینی آب پز | ۱۱۰ گرمی | ۸۶ |
| سیب زمینی سرخ کرده | ۱۰۰گرم | ۳۱۲ |
| آب سیب | ۱۰۰ گرم | ۴۶ |
| کمپوت سیب | ۱۰۰ گرم | ۶۷ |
| سیر | ۱۰۰گرم | ۱۴۹ |
| سیرابی | ۱۰۰گرم | ۱۳۹ |
| شاهی | ۱۰۰گرم | ۲۲ |
| شربت آلبالو | ۱۰۰ گرم | ۲۶۰ |
| شربت پرتقال | ۱۰۰ گرم | ۲۱۷ |
| شربت افرا | ۱۰۰ گرم | ۲۶۰ |
| شیر کاکائو | ۱۰۰ گرم | ۸۳ |
| شیربز | ۱۰۰ گرم | ۶۹ |
| شیرخشک | ۱۰۰گرم | ۴۹۶ |
| شیر گاو کم چرب | ۱۰۰گرم | ۴۲ |
| شیرگاو پرچرب | ۱۰۰گرم | ۵۸ |
| شیر سویا | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| صدف دریایی | ۱۰۰گرم | ۱۶۴ |
| طالبی | ۱۰۰گرم | ۳۴ |
| آب طالبی(بدون شکر) | ۱۰۰ گرم | ۳۴ |
| جوانه عدس | ۱۰۰گرم | ۸۲ |
| قلوه گوسفند | ۱۰۰گرم | ۱۶۰ |
| قند | ۱۰۰گرم | ۳۳۳ |
| قهوه تلخ | ۱۰۰ گرم | ۰ |
| کاکائو | ۱۰۰ گرم | ۲۲۸ |
| کالباس | ۱۰۰گرم | ۳۵۳ |
| کاهو | ۱۰۰گرم | ۱۵ |
| کاهو فرانسوی | ۱۰۰ گرم | ۲۲ |
| کباب برگ (یک سیخ) | ۱۰۰ گرم | ۳۶۰ |
| کباب کوبیده (یک سیخ) | ۱۰۰ گرم | ۲۷۰ |
| کتلت | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| کلم بروکلی | ۱۰۰ گرم | ۳۴ |
| کلم بروکسل (فندقی) | ۱۰۰گرم | ۴۳ |
| کلم قرمز | ۱۰۰گرم | ۳۱ |
| کله پاچه | ۱۰۰گرم | ۳۵۰ |
| کمپوت گیلاس | ۱۰۰ گرم | ۶۲ |
| کنجد | ۱۰۰گرم | ۵۷۳ |
| کوفته تبریزی | ۱۰۰ گرم | ۱۷۰ |
| چیز کیک | ۱۰۰گرم | ۳۲۱ |
| کیک مرغ | ۱۰۰گرم | ۴۴۴ |
| پنکیک | ۱۰۰گرم | ۲۲۰ |
| کنسرو گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | ۱۰۰ |
| گوجه سبز | ۱۰۰گرم | ۴۷ |
| گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | ۱۹ |
| آب گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | ۱۷ |
| رب گوجه فرنگی | ۱۰۰ گرم | ۸۲ |
| سس کچاپ | ۱۰۰گرم | ۹۷ |
| گوشت شترمرغ | ۱۰۰گرم | ۲۰۰ |
| گوشت گوسفندی آبپز | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| گوشت شتر | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| گوشت گوساله | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | ۱۰۰گرم | ۹۷ |
| لوبیا سبز پخته | ۱۰۰گرم | ۳۵ |
| لوبیا سفید پخته | ۱۰۰گرم | ۱۴۰ |
| لوبیا چیتی پخته | ۱۰۰گرم | ۱۲۰ |
| لوبیا قرمز پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۲۷ |
| آب لیمو ترش | ۱۰۰ گرم | ۲۲ |
| آب لیمو شیرین | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| مربای گل سرخ | ۱۰۰گرم | ۲۹۴ |
| مربای انجیر | ۱۰۰گرم | ۳۰۵ |
| مربای تمشک | ۱۰۰گرم | ۳۲۰ |
| مربای سیب | ۱۰۰گرم | ۱۲۹ |
| مربای بالنگ | ۱۰۰گرم | ۲۳۲ |
| مربای به | ۱۰۰گرم | ۱۳۲ |
| مربای هویج | ۱۰۰گرم | ۱۷۲ |
| مربای آلبالو | ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ |
| ران مرغ | ۱۰۰گرم | ۱۸۰ |
| مغز تخمه هندوانه | ۱۰۰گرم | ۵۸۹ |
| مغز کله پاچه | ۱۰۰گرم | ۲۷۰ |
| مغز تخمه آفتابگردان | ۱۰۰گرم | ۶۰۰ |
| مغز فندق | ۱۰۰گرم | ۶۳۰ |
| نان جو | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| نان خشک | ۱۰۰گرم | ۳۹۵ |
| نان روغنی | ۱۰۰گرم | ۳۸۰ |
| نان باگت | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
| نان خامه ای | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| نان تافتون | ۱۰۰ گرم | ۲۸۴ |
| نان برنجی | ۱۰۰ گرم | ۲۲۱ |
| نان سوخاری(کعک) | ۱۰۰ گرم | ۴۰۷ |
| نان تست | ۱۰۰گرم | ۳۱۳ |
| نان گندم محلی | ۱۰۰گرم | ۲۸۰ |
| کمپوت هلو | ۱۰۰ گرم | ۴۴ |
| هندوانه | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| آب هندوانه | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| هویج زرد | ۱۰۰گرم | ۴۱ |
| هویج فرنگی | ۱۰۰گرم | ۴۱ |
| کباب برگ | (۱ سیخ) | ۳۶۰ |
| توت سفید تازه | ۱۰۰گرم | ۴۳ |
| هلو (متوسط) | ۱ عدد | ۵۹ |
| دیزی | یک لیوان | ۳۲۰ |