بهترین راهکارها برای جلوگیری از گردن درد در هنگام خواب

بدون تردید خواب یکی از لذت بخش ترین اتفاق هایی می‌باشد که باعث احساس راحتی و آرامش بیشتر انسان در طول روز شود، بنابراین حائز اهمیت است که به مسئله خواب و عواملی که به کیفیت و بهبود آن کمک می‌کند توجه نماییم، از مهم ترین مواردی که بر کیفیت خواب می‌تواند تاثیر گذار باشد، عوامل محیطی مانند رنگ دیوار، نوع چیدمان دکوراسیون، مدل تخت، سرویس خواب، بالشت، پتو و حتی شامی که میل نموده اید تاثیر گذار است.

اما بارها پیش آمده است که پس از بیدار شدن احساس بد خلقی و همچنین درد در قسمت های اصلی بدن مانند کمر و گردن داشته باشیم، در این مقاله قصد داریم به بهترین راهکارهایی که برای جلوگیری از گردن درد در هنگام خواب می‌باشد، اشاره نماییم.

چرا ما دچار گردن درد می‌شویم؟

علت های مختلفی ممکن است باعث گردن درد ما شوند، که شایع ترین علت گردن درد، عوامل فیزیکی، عادات بدنی یا مشکلات سلامتی می‌باشد که باعث می‌شود شما احساس درد را در ناحیه گردن و سر خود احساس نمایید.

• وضعیت بدنی نامناسب :

در وهله اول، ممکن است علت و شایعه درد در ناحیه گردن و سر به دلیل رعایت نکردن برخی موارد درست و صحیح در نشستن و یا خوابیدن می‌باشد، به عنوان مثال نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا در حالت های نامناسب می‌تواند فشار زیادی به عضلات و مفاصل گردن وارد نماید. البته موضوع خوابیدن در حالت نامناسب هم بر گردن درد تاثیر گذار می‌باشد، استفاه از بالش های غیر استاندارد و یا خوابیدن در وضعیت های نامناسب باعث تنش و درد در گردن می‌شود.

• عوامل هیجانی مانند استرس و تنش :
  استرس را می‌توانیم به عنوان مادر تمامی بیماری ها بدانیم، استرس و تنش و هر عوامل هیجانی باعث انقباص گردن و شانه ها می‌شود که در نتیجه منجر به درد گردن می‌باشد.
• آسیب ها و صدمات :
  بعضی مواقع تصادف های رانندگی، سقوط از یک بلندی و حتی تمرینات سخت ورزشی باعث ایجاد دردی در قسمت های مفصلی گردن می‌شود که در هنگام خواب باعث ایجاد درد بیشتری در قسمت گردن می‌شود.
• مشکلات ساختاری و بیماری‌ها :
  علت گردن درد می‌تواند از مشکلات ساختاری و بیماری ها هم منشاء بگیرد، مثلاٌ فتق دیسک گردن، این مشکل می‌تواند باعث فشار بر روی عصب های گردن و در نتیجه درد شدید شود. سوای آن آرتروز هم می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گردن درد و مفاصلی هم باشد.
• عوامل محیطی و عادات روزانه :
  در دنیای امروزی که مردم ساعت های طولانی را در گوشی می‌گذارند، نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش با زاویه نامناسب می‌تواند فشار زیادی به گردن وارد کند. از دلایل دیگر گردن درد را عادت بد نگاه کردن به گوشی همراه بدانیم.
• حمل بار سنگین :

بعضی مواقع حمل بارهای سنگینی مانند کیف و یا بارهای سنگین بر روی یک شانه باعث عدم تعادل و درد گردن می‌شود.

چگونه از گردن درد باید جلوگیری نماییم ؟

در قسمت بالا به چندین مورد مهم که علت و شایع گردن درد می‌باشد، اشاره کردیم، در این قسمت سعی داریم که به چندین راهکار که به جلوگیری از گردن درد کمک می‌کند اشاره نماییم.

انتخاب بالشت و لوازم خواب مناسب :

اولین موردی که باعث می‌شود، احساس خواب راحت و آرامش بخشی را بدون گردن درد تجربه نماییم، انتخاب یک بالشت و لوازم خواب مناسب می‌باشد، ارتفاع بالش باید طوری طراحی شده باشد که گردن و ستون فقرات در یک مسیر و راستا قرار بگیرند، بالشت مورد نظر نه خیلی باید بلند باشد و نه خیلی کوتاه، بنابراین بالشت باید با ارتفاع و نرمی مناسبی باشد.

استایل و وضعیت در هنگام خوابیدن :

از موارد دیگری که منجر به ایجاد درد در بدن و گردن می‌شود، وضعیت نامناسب هنگام خوابیدن می‌باشد، شاید خود متوجه نشوید ولی در هنگام خوابیدن ممکن است که به چند جهت دراز بکشید، از مرسوم ترین وضعیت هایی که در خوابیدن مناسب برای گردن درد می‌باشد، خوابیدن به پشت می‌باشد، این حالت کمک می‌کند که ستون فقرات و گردن در یک راستا قرار بگیرد و فشار کمتری به گردن وارد شود.

از دیگر وضعیت های خوابیدن می‌توانیم به خوابیدن به پهلو اشاره نماییم، در این حالت نیز باید مطمئن شویم که گردن در یک راستا با ستون فقرات قرار دارد. استفاده از یک بالش مناسب بین زانوها می‌تواند کمک کند که ستون فقرات در وضعیت بهتری قرار گیرد.

از دیگر مواردی که به استایل و وضعیت هنگام خوابیدن کمک می‌کند، خوابیدن روی شکم می‌باشد که به طور غیر طبیعی پیچ بخورد و فشار زیادی به آن وارد شود، بنابراین باید از خوابیدن روی شکم اجتناب نماییم.

انجام تمرینات کششی و تقویتی :

با انجام یک سری تمرینات کششی و تقویتی می‌توانیم از گردن و بدن درد جلوگیری نماییم، از مجموعه این تمرینات کششی گردن، می‌توانیم به کاهش تنش در عضلات گردن کمک کند، از دیگر عوامل می‌توانیم به تقویت عضلات گردن هم تقویت کرد که از آسیب و درد جلوگیری نماید.

ایجاد کردن محیط خواب مناسب :

همان طور که اشاره شد، یکی از مهم ترین مواردی که باید به آن توجه داشته باشیم، توجه به محیط مناسب برای خواب می‌باشد،

در محیط خواب می‌توانیم با استفاده از یک تشک مناسب، با انعطلاف پذیری مناسب که از بدن و ستون فقرات حمایت کند، می‌تواند به کاهش گردن درد کمک شایانی نماید.

از همین جهت باید به محیط اتاق خواب مناسب توجه داشته باشیم و از این بابت خیالتان راحتی باشد که اتاق خاب آرام و بدون سر و صدا و حتی نور مزاحم باشد تا کیفیت خواب شما بهبود یابد.

ایجاد یک عادت خوب و مناسب :

در قسمت بالا به این مورد اشاره شد که یکی از علت های شایع در گردن درد، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاب و گوشی همراه می‌باشد که با پرهیز از استفاده از گوشی و تبلت در رختخواب از فشار در گردن کاهش یافته و درد کمتری را احساس خواهید کرد.

ایجاد یک ساعت خواب مرتب :

ایجاد یک نظم خواب راحت و مرتب باعث می‌شود که اطمینان حاصل کنیم که به اندازه کافی می‌خوابیم تا بدن فرصت بازسازی و استراحت را داشته باشد، بنابراین می‌توانیم خواب مرتب را تاثیر گذار در کاهش گردن درد و دیگر مشکلات بدانیم.

برای جلوگیری از گردن درد باید چگونه بخوابیم؟

برای اینکه از گردن درد جلوگیری نماییم، بهتر است که به پهلو و یا به پشت بخوابیم، اگر تصمیم گرفته ایم که به پشت بخوابیم باید یک بالش گرد انتخاب نماییم، استفاده از یک بالش پر می‌تواند انتخاب خوبی باشد که به راحتی به شکل گردن مطلابقت دارد.

راه دیگر برای جلوگیری از گردن درد می‌تواند استفاده از یک بالش باشد که با خطوط سر و گردن شما مطابقت داشته باشد.

به صورت کلی خوابیدن به پهلو و یا پشت برای گردن درد مناسب می‌باشد اما در صورتی که از بالش های نرم و راحتی استفاده نماییم. مثلاً در هنگام خوابیدن به پهلو با استفاده از بالشی که زیر گردنتان بالاتر از سرتان قرار دارد، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.