افزایش سطح ویتامین B۶ ممکن است به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند.
به گزارش بانک پزشکان به نقل از هلث لاین ، محققان می‌گویند دوزهای روزانه بالا ویتامین B۶ و تا حدی ویتامین ۱۲ می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
در این مطالعه، محققان اثرات مصرف دوز بالای ویتامین B6 و B12 به مدت یک ماه را بر افسردگی و اضطراب بررسی کردند. محققان گفتند که یافته ها نشان می دهد که ویتامین B6 به ویژه مواد مغذی ضروری را در عملکرد صحیح تنظیم خلق و خو فراهم می کند.
آنها گفتند که ویتامین B6 باعث کاهش اضطراب گزارش شده خود در شرکت کنندگان در مطالعه و همچنین روند کاهش افسردگی می شود.
محققان اذعان کردند که مطالعه آنها دارای محدودیت های روش شناختی است و تحقیقات بیشتر ضروری است.
دکتر ساپولا به Healthline گفت که دوست دارد قبل از مصرف مکمل‌ها، آزمایشگاه‌های پایه را ببیند تا مشخص شود شرکت‌کنندگان دچار کمبود B6 و/یا B12 هستند یا خیر.
دلایل کمبود ویتامین B
ساپولا خاطرنشان کرد که شرکت کنندگان در این مطالعه ۸۰ درصد زن جوان و ۲۰ درصد مرد جوان بودند.
ساپولا گفت که داروهای ضد بارداری خوراکی باعث کاهش ویتامین هایی مانند ریبوفلاوین، B6، B12، اسید فولیک، ویتامین C و مواد معدنی مانند منیزیم، سلنیوم و روی می شوند.
به گفته ساپولا، افراد ممکن است دچار کمبود ویتامین شوند، به دلیل:
-دریافت ناکافی رژیم غذایی (رژیم های غذایی وگان/گیاهخواری)
-جذب ناکافی (از IBS، کرون، سلیاک و کولیت اولسراتیو)
-مصرف الکل
چگونه ویتامین B6 بیشتری دریافت کنیم؟
ساپولا می گوید که غذا اغلب بهترین دارو است زیرا حاوی ترکیبی هم افزایی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیتونوترینت ها و فیبر است.
او گفت: «با تمرکز بر یک ماده مغذی در هر زمان، احتمالاً سمفونی در حال اجرا را از دست می دهیم و فقط روی یک ساز تمرکز می کنیم.
به گفته ساپولا، منابع گیاهی ویتامین B6 عبارتند از:
-نخود
-سیب زمینیها
-سیب زمینی های شیرین
-اسکواش زمستانی
-اسفناج
-موز
-آجیل
-دانه های آفتابگردان
-کشمش
-پیازها
-هندوانه
رید می گوید غلات صبحانه غنی شده (غنی شده با بیش از ۲۵ درصد RDA) نیز می تواند منابع خوبی از ویتامین B6 باشد.
به گفته ساپولا، منابع گوشتی شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی تن و بوقلمون است.
او افزود، اما کلید تنوع در رژیم غذایی است.
در مورد مکمل ها چطور؟
ساپولا گفت که مکمل های غذایی بهتر است با یک متخصص انجام شود که آزمایش های آزمایشگاهی را برای تعیین سطح فعلی مواد مغذی شما و تعیین دوز و فرمول مناسب برای اهداف سلامتی شما تجویز می کند.
او گفت: “وقتی صحبت از مکمل ویتامین B به میان می آید، بیشتر بهتر نیست.”
با کمبود خفیف تا متوسط، من یک رویکرد دوگانه را با استفاده از مکمل های B کمپلکس (به جای ویتامین B6 به تنهایی) که حاوی حدود ۱۰۰٪ DV برای هر یک از ویتامین های B است، علاوه بر افزایش مقدار سبزیجات تشویق می کنم. او توضیح داد که غذاهای کامل متنوعی که سرشار از ویتامین های B هستند را ارائه می دهند.
